ورود ثبت

ورود

انجمن مشاوره و آموزش ترک آسان سیگار

logo-nikotin2

جمعه, ۰۳ اسفند ۱۳۹۷
Friday, 22 February 2019
سخن روز
بیماری‌اعتیاد،بیماری‌درک است.وقتی قوه‌ادراک مختل‌شود در انتخاب‌دچار سردرگمی‌شده و بدرستی قادربه انتخاب‌های صحیح نیستیم
در برابر نیکوتین عاجزم، امّا در برابر انتخاب های مسئولانه خیر
اگر دعاهای صبحگاهی دوران مصرف نبود به نیکوتینی‌های گمنام راه پیدا نمی‌کردم
با مصرف نکردن نیکوتین ما یاد میگیریم که خودمان را دوست داشته باشیم.
اجبار به مصرف نیکوتین شش برابر قویتر از الکل و قدرت اعتیاد به نیکوتین هم ردیف با هروئین است؟

درباره قطع مصرف نیکوتین

 

   از دوستان و آشنایان درخواست كمك كنيد:   اوايل قطع مصرف از آنان درخواست كنيد از مصرف نیکوتین در كنار شما خودداري نمایند. آنان ممكن است به اندازة شما از انجمن و بیماری اعتیاد نیکوتین آگاه نباشند. مي توانيد به گونه ای مناسب ایشان را آگاه سازيد كه مسئله، مسئله مرگ و زندگي است.

   خود را در فعاليت هايي که مصرف نيكوتين ممنوع است مشغول كنيد:   به جاهایی برويد كه در آنجا مصرف نیکوتین ممنوع است. مرتباً از دوش آب گرم استفاده كنيد. به اسكي يا شنا برويد. با کسانی که مصرف کننده نیستند رفت و آمد و در فعالیت های شادی بخش شرکت کنید.

   يك وسيله سرگرمي براي دستان خود انتخاب كنيد:   ما عادت كرده‌ايم دائماً سيگار بین انگشتانمان باشد. با قطع مصرف ممكن است در دستمان احساس کمبود كنيم. در اين مواقع مي توانيم از يك توپ كوچك، خمير بازي، تسبیح و غيره استفاده كنيم.

   بي‌حوصلگي علامت اين است كه بايد به کاری مشغول شويم:   خدمت كردن در گروه‌ به بهبودی ما كمك مي‌كند. سعي كنيد آرام و فعال باشيد. خود را با فعاليت و تفريحات جديد مشغول كنيد. قدم زدن در مناطق زيبا، شركت در كلاس هاي سرگرم كننده مي تواند يك احساس سرگرمي و تازه شدن به شما ببخشد.

   با قطع مصرف در دهان خود احساس کمبود مي‌كنيم:   در اين موقع از خوردن مواد چاق كننده پرهيز كنيد ولي از مواد مكيدني و جويدني سالم مثل شكلات، آب نبات، آدامس، چوب شور و غيره مي توانيد استفاده كنيد.

   كافئين مانند نيكوتين يك مادة محرك است:   وقتي مصرف نيكوتين را قطع مي‌كنيم تغييرات بيو شيميايي در جسم ما بوجود مي‌آيد و كافئين مدت طولاني‌تري در بدن باقي مي ماند، در نتيجه تمايل ما به مصرف نيكوتين بیشتر مي شود. بنابراين بهتر است اوایل قطع مصرف نوشیدن چایی و قهوه را کاهش داده یا آن را متوقف کنیم.

   در زمان سم زدایی از نوشيدن الكل پرهيز كنيد:   با مصرف الكل سیستم دفاعي بدن ضعیف می شود.

   الگوهای رفتاری را تغيير دهيد:   برای مثال از مسيرهاي قبلي عبور نكنيد، زیرا در مسيرهاي قبلي نقاط تحريك براي مصرف مجدد وجود دارد. در جایی که قبلاٌ برای تماشای تلویزیون می نشستید، ننشینید. تغيير الگوهاي رفتاری باعث تغيير در واکنش هاي ما مي گردد. قطع مصرف نيكوتين شاید کار آسانی نباشد. شما در حال انجام كار مهمي هستيد. در واقع در حال شکستن الگوی اعتياد نیکوتین هستيد. گاهی به خود تبريك بگوييد و براي خود جشن بگيريد.

   از خودآزاري پرهيز كنيد:   وقتی به حال خود افسوس می خوریم میل به مصرف سراغ مان می آید. وقتی برای حل یک مشکل به نیکوتین پناه می بریم در آن صورت دو مشکل خواهیم داشت.

دیدگاه‌ها  

# پاسخ: درباره قطع مصرف نیکوتینmaryam 1395-01-14 19:13
سلام
شماره تلفن جلسات نجف آباد به صورت کامل نوشته نشده , لطفا اصلاح بفرمایید , با تشکر .
پاسخ دادن
# درخواست آدرس جلسات غرب تهرانحسین21 1395-11-02 04:53
لطفا آدرس جلسات غرب یا جنوب غرب تهران را در سایت بگذارید
پاسخ دادن

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید