ورود ثبت

ورود

انجمن مشاوره و آموزش ترک آسان سیگار

logo-nikotin2

چهارشنبه, ۰۱ خرداد ۱۳۹۸
Wednesday, 22 May 2019
سخن روز
بیماری‌اعتیاد،بیماری‌درک است.وقتی قوه‌ادراک مختل‌شود در انتخاب‌دچار سردرگمی‌شده و بدرستی قادربه انتخاب‌های صحیح نیستیم
در برابر نیکوتین عاجزم، امّا در برابر انتخاب های مسئولانه خیر
اگر دعاهای صبحگاهی دوران مصرف نبود به نیکوتینی‌های گمنام راه پیدا نمی‌کردم
با مصرف نکردن نیکوتین ما یاد میگیریم که خودمان را دوست داشته باشیم.
اجبار به مصرف نیکوتین شش برابر قویتر از الکل و قدرت اعتیاد به نیکوتین هم ردیف با هروئین است؟

"کارکرد قدمهای دوازده گانه"

ديدگاه يك نيكوتيني از كاركرد قدمهاي دوازده گانه

با عمل كردن به قدمهاي دوازده گانه، بسياري از نگرش و ديدگاه هايمان در زندگي روزانه تغيير مي كند. آرام آرام، هر روزه شكرگذار معجزاتي كه در درون و بيرونمان اتفاق مي افتد خواهيم شد. به آرامي به اين درك و باور مي رسيم. كه اگر به خداوند اجازه دهيم، او ما را ياري خواهد داد. آنچه را كه در زير مي خوانيد، ديدگاه يك عضو از كاركرد دوازده قدم است كه نشان مي دهد چگونه مي توانيم توسط قدمهاي دوازده گانه از اسارت نيكوتين رها شويم.

قدم اول

-      ما اقرار كرديم در برابر نيكوتين عاجز بوديم، كه اختيار زندگي از دستمان خارج شده بود.

با اولين اقرار كه در برابر نيكوتين عاجز هستيم، سريعاً در را براي دريافت كمك بر روي خود مي گشاييم. اين اقرار به عجز، قابليت ذهني بازتر و تمايل براي پذيرش نيرويي بالاتر از نيروي خودمان را به ما مي دهد. براي بعضي ها اين عمل مشكل است، اما اگر ما در برابر نيكوتين عاجز نبوديم، پس قادر مي بوديم هر زمان هر تعداد سيگار را كه اراده مي كرديم و مي خواستيم مصرف كنيم، بعضي روزها دو يا سه عدد مصرف كنيم، بعضي روزها يك پاكت يا بيشتر و بعضي روزها اصلاً مصرف نكنيم. بسياري از ما به سادگي نمي توانيم اين كار را بكنيم.

قسمت دوم قدم اول"اختيار زندگي از دستمان خارج شده بود" به سادگي قابل اثبات است. اگر مصرف نيكوتين را براي چند ساعتي تنها از طريق نيروي اراده شخصي خودمان متوقف نمائيم، بزودي متوجه مي شويم كه حقيقتاً چقدر اختيار زندگي از دستمان خارج است. اشتياق به سيگار كنترل ما را به دست مي گيرد و تا زماني كه نيكوتين مصرف مي كنيم، قابليت كمك گرفتن را نداریم.

قدم دوم

-     ما به اين باور رسيديم كه يك نيروي برتر از ما، مي تواند سلامت عقل را به ما باز گرداند.

در قسمت اول اين قدم به اين باور مي رسيم كه نيروي بالاتر از نيروي ما وجود دارد. بسياري از ما هم اكنون به نيروي بالاتري كه آن را خدا مي ناميم، اعتقاد داريم. اگر به نيرويي بالاتر از خودمان عقيده اي نداريم، مهم است كه حداقل ذهن خود را باز بگذاريم. ممكن است زماني كمكي از خداوند خواسته ايم و او به ما كمك كرده باشد، ممكن است زماني خيره در حال نگريستن به غروب خورشيد، دريا و يا اقيانوس بوده ايم و ناگهان احساس كرده باشيم كه يك نيروي برتري وجود دارد. يا زماني كه صاحب فرزندي شده ايم و از خداوند تشكر كرده ايم. اگر اكنون برايمان مشكل است كه نيروي برترمان را باور كنيم، ممكن است ياد آوري اين موارد به ما كمك كند. باور كردن اين كه خداوند واقعاً مي تواند كاري براي ما انجام دهد، قسمت دوم اين قدم است. اگر بتوانيم باور كنيم كه او به ما جان داده است، پس مطمئناً مي توانيم باور كنيم كه او به ما كمك خواهد كرد تا مانند انسانهاي سالم زندگي كنيم.

"اگر حتي فقط عقيده بسيار اندكي داشته باشيم كه او مي تواند و به ما كمك خواهد كرد، او در را باز خواهد كرد"

قسمت سوم اين قدم "او مي تواند سلامت عقل را به ما باز گرداند" او چگونه مي تواند ما را به تعادل و سلامت عقلي برساند؟

ما آگاهانه يك ماده آلكالوئيدي سمي بنام نيكوتين را وارد ريه هاي خود مي كنيم. تأثيرات خطرناك اين ماده بر روي جسم به دفعات به اثبات رسيده است، با اين وجود ما كماكان به مصرف خود ادامه مي دهيم اين عدم سلامت عقل و تعادل است.

قدم سوم

-      ما تصميم گرفتيم اراده و زندگيمان را به مراقبت خداوندي كه درك مي کرديم، بسپاريم.

در قدم اول ما اقرار كرديم و پذيرفتيم كه در برابر نيكوتين عاجز بوديم و اختيار زندگي از دستمان خارج شده بود. در قدم دوم به اين باور رسيديم كه يك نيروئي برتر از نيروي خودمان، مي تواند سلامت عقل را به ما باز گرداند.

قدم سوم به سادگي، گرفتن اين تصميم است كه اجازه دهيم خداوند از ما مراقبت و محافظت كند. اگر بتوانيم اجازه دهيم او از ما مراقبت نمايد و سعي ما بر اين باشد تا نيكوتين را كه براي زندگي ما خطرناك است، قطع كنيم، پس به يقين مي توانيم باور كنيم كه او به ما كمك خواهد كرد. با برداشتن اين سه قدم اوليه، در را باز مي كنيم تا به يك نيروي فراتر از نيروي خودمان اجازه دهيم وارد زندگيمان شود و به ما كمك كند.

"خداوند هميشه با ما است و در صورتي كه بخواهيم به ما كمك كند، كمك خواهد كرد."



قدم چهارم

-      ما يك تراز نامه اخلاقي جستجوگرانه و بي باكانه از خود تهيه كرديم.

اهميت نوشتن يك ترازنامه اخلاقي آنست كه خودمان را بهتر بشناسيم. با شجاعت و جستجوگرانه، نواقص شخصيتي و موجوديمان را كشف مي كنيم. نوشتن ترازنامه به ما كمك مي كند تا بهتر ببينيم و بفهميم كه لازم است در مورد چه چيزهايي اقدام كنيم.

دراين قدم ما شروع به پاك سازي منزلمان مي كنيم. با كشف دلايل مصرفمان، به سادگي مي توانيم آنها را از وجودمان پاك كنيم. با اين عمل پاك ماندن از نيكوتين برايمان بسيار سهل و آسانتر مي شود.

قدم پنجم

-      ما چگونگي دقيق خطاهايمان را به خداوند، به خود و به يك انسان ديگر اقرار كرديم.

در اين قدم پاكسازي منزلمان همچنان ادامه پيدا مي كند. ما ديگر مجبور نيستيم بار سنگين خطاهايمان را در درونمان نگه داريم. هنگام كار كردن اين قدم چيزهايي را نيز متوجه خواهيم شد كه آينده ما را تحت تأثير قرار مي دهد. كاهش يافتن مقداري از بار سنگيني كه بر دوش مي كشيم، سبب مي شود تا آسانتر بتوانيم اضطراب و تنش ها را از زندگيمان پاك كنيم.

بسياري از انگيزه هايي كه باعث لغزش ما مي شود، در اين قدم از وجودمان بيرون مي رود. با در ميان گذاشتن گذشته مان با يك انسان مورد اعتماد ديگر، ناگهان بسياري از چيزها تغيير خواهد كرد. چيزهايي كه در درونمان نگه داشته بوديم و باعث نگراني و مصرف نيكوتين ما بودند، ديگر رازهاي ما نيستند.

قدم ششم

-      ما آمادگي كامل پيدا كرديم تا خداوند كليه اين نواقص شخصيتي ما را برطرف سازد.

در قدم يك اقرار كرديم و پذيرفتيم در برابر نيكوتين عاجزيم و در قدم دوم به باور رسيديم كه خداوند مي تواند به ما كمك كند. در قدم سوم تصميم گرفتيم به خداوند اجازه دهيم از زندگيمان مراقبت نمايد. در قدمهاي چهارم و پنجم نواقص شخصيتمان را كشف كرديم.

پس از انجام اين پنج قدم، اكنون آماده ايم تا از اين نواقص شخصيتي رها شويم. قدم ششم كليد تمايل براي پاكسازي اين نقص ها است. اين بسيار اهميت دارد كه بدانيم، بسياري از نواقص شخصيتي ما مستقيماً به دليل اعتياد نيكوتينمان است. با تمايل رها كردن اين نواقص، امكان در ترك باقي ماندنمان تا حد بسيار زيادي افزايش مي يابد.



قدم هفتم

-      با فروتني از او خواستيم كمبود فضايل اخلاقي ما را مرتفع سازد.

تا اينجا نوعي فروتني در ما ايجاد گرديده است. پذيرفتيم كه در برابر نيكوتين عاجز بوديم، نواقصمان را آشكار ساختيم و چگونگي دقيق خطاهايمان را به يك انسان مورد اعتماد ديگر، اقرار كرديم. اينك مي توانيم از خداوند درخواست كنيم تا كمبود فضايل اخلاقي ما را مرتفع سازد. اين اعتماد كردن به خدا، در حد بالايي مي باشد. ما از او درخواست مي كنيم كه ما را تغيير دهد. از او درخواست مي كنيم تا ترسها، عصبانيت، نادرستي، حسادت و هر نقص اخلاقي ديگر را برطرف و به جاي آنها شهامت، آرامش، صداقت، عشق و فضايل اخلاقي ديگر را در وجودمان رشد دهد.

اين تغيير كه در مسير آن قرار داريم، شخصيت ما را قوي مي سازد و به ما قابليت بالاتري مي دهد تا در برابر اعتيادهاي زيانآور و وسوسه هاي احتمالي ديگر، مصون بمانيم.

قدم هشتم

-      فهرستي از تمام كساني كه به آنها آسيب رسانده بوديم تهيه كرديم و خواستار جبران خسارات از همه آنها شديم.

در اين قدم قابليت بهبودي بالاتري در ما بوجود مي آيد. اگر در گذشته به كسي زيان رساندهايم، لازم است تا خود را از اين عذاب وجدان رها سازيم. با تهيه ليست، برايمان روشن مي شود كه اين اشخاص چه كساني هستند. در قدم پنجم تعدادي از اشخاصي را كه در گذشته به آنها زيان رسانده بوديم، پيدا كرديم. مسلماً اعتياد نيكوتينمان ناراحتي هايي را براي خانوادهمان ايجاد كرده است. در محيط كار ممكن است اشخاصي از دود سيگار ما آزرده شده باشند. ليست ما شامل كليه اشخاصي خواهد بود كه به هر نوع و اندازه اي از مصرف نيكوتين ما آسيب ديده اند.

قدم نهم

-      ما در هر جا كه امكان داشت، از اين اشخاص جبران خسارت كرديم، مگر در مواردي كه اجراي اين امر به ايشان و يا ديگران آسيب برساند.

با گرفتن هديه پاكي نيكوتين، در حال جبران خسارت هستيم. اين حقيقتاً عالي ترين هديه اي است كه مي توانيم دريافت كنيم. جسممان سريعاً رو به بهبودي مي رود و بسياري از آسيب هايي كه به آن وارد شده است به كلي از بين خواهد رفت.

جبران خسارت از عزيزانمان را با حفظ پاكي و اهميت دادن به سلامتيمان شروع مي كنيم. آنها ديگر مجبور نيستند از اين عادت مرگبار ما در هراس باشند. با قطع مصرف نيكوتينمان، به سادگي بسياري از جبران خسارتهاي ما انجام مي پذيرد.

جبران خسارت هاي ما در قسمت هاي ديگر، امكان پاك ماندنمان از مصرف نيكوتين را براي هميشه ميسّر مي سازد. اين عمل، همچنين باعث احترام بيشتر به خودمان و آزاديمان مي گردد. احترام به خود چيزي است كه ما فاقد آن بوده ايم.

لازم است كه به خاطر اعتياد نيكوتينمان، هرگز احساس گناه نكنيم.



قدم دهم

-      ما به تهيه ترازنامه شخصي خود ادامه داديم و هرگاه در اشتباه بوديم سريعاً به آن اقرار كرديم.

براي آنكه از آرامش و آسودگي خيال برخوردار گرديم، لازم است تا حريم خود با ديگران را حفظ كنيم. با ادامه دادن به تهيه ترازنامه شخصي، مي توانيم به اين هدف دسترسي پيدا كنيم. هنگامي كه نواقصي مانند عصبانيت، حسادت و يا ترس در وجودمان بيدار مي شوند، مي توانيم سريعاً به عقب برگرديم و قدم هفتم را بر روي آنها كار كنيم.

قسمت دوم اين قدم مي گويد: "هرگاه در اشتباه بوديم سريعاً به آن اقرار كرديم" براي حفظ آرامش، پذيرفتن اين اشتباه قوياً لازم است. با اين عمل اجازه نمي دهيم تا نقصي آنقدر در ما رشد كند، كه باعث لغزش ما شود.

قدم يازدهم

-      ما از راه دعا و مراقبه، خواهان ارتقاء رابطه آگاهانه خود با خداوندي كه درك مي كرديم شده، و فقط جوياي آگاهي از خواست او براي خود، و قدرت اجرايش شديم.

براي رهايي از اعتيادي با قدرت و بزرگي نيكوتين، نيازمند تمامي كمكهايي كه مي تواند به ما شود هستيم. كمك قدرتي فراتر از نيروي شخصي خودمان، از طريق دعا و مراقبه برايمان ميسّر است. با تمرين روزانه دعا و مراقبه، كانالي را براي حضور نيروي برتر در زندگيمان باز مي گذاريم.

مي توانيم در هر لحظه به قدرت و كمك خدا تكيه و به او اعتماد كنيم.

قسمت دوم اين قدم: "جوياي آگاهي از خواست او براي خود" به سادگي قابل انجام است. قسمت مشكل، فهميدن خواست خداست. ما از طرق گوناگون از خواست خدا آگاه مي شويم، اما با اين وجود بسياري اوقات اين خواست آشكار او را ناديده مي گيريم.

وقتي به دليل مصرف نيكوتين سرفه مي كنيم يا گلودرد مي گيريم، اين شايد طريقي باشد كه خداوند به ما مي گويد، كارمان اشتباه است. به هر شكلي كه پيام بيايد، مي توانيم مطمئن باشيم كه مصرف نيكوتين خواست خدا نيست. او مي خواهد كه ما سالم و آزاد باشيم. او نمي خواهد كه ما گرفتار يك ماده خطرناك و كشنده مانند نيكوتين باشيم. خواست خدا براي ما قطع مصرف نيكوتين است.

وقتي باور كنيم كه مي خواهيم خواست خدا را انجام دهيم، مي توانيم از او بخواهيم كمكمان كند تا خواستش را انجام دهيم. وقتي كه اجبار به مصرف نيكوتين داريم مي توانيم از او درخواست كنيم تا اين اجبار را از ما بگيرد.

خداوند هميشه با ما است و خواهان كمك به ما مي باشد.

اين مهم است كه بدانيم، لازم است حركت كنيم. با رفتن به جلسات و گوش دادن به مشاركت دوستان بهبودي كه مشكل ما را دارند، ‌چگونه در ترك باقي ماندن را مي آموزيم. ياد مي گيريم كه چه چيزي به آنها كار داده است و چه چيزي به آنها كار نداده است. متوجه دامها مي شويم و راه هاي خنثي كردن آن ها را مي آموزيم. ما از پشتيباني گروه برخوردار مي شويم. در صورتي كه تمايل داشته باشيم، كارهاي بسياري هستند كه مي توانيم انجام دهيم.

قدم دوازدهم

-      با بيداري روحاني، حاصل از برداشتن اين قدم ها، كوشيديم اين پيام را به ديگر مصرف كنندگان نيكوتين برسانيم و اين اصول را در تمامی امور زندگي خود به اجرا درآوريم.

با رسيدن به قدم دوازدهم، در ما تغيير ايجاد گرديده است. توسط نيرويي فراتر از نيروي اراده خودمان، اجبار مصرف نيكوتين از ما گرفته شده است.

اين يك بيداري روحاني به سوي يك زندگي بهتر و سالمتر است.


قدم هاي دوازده گانه با دريافت مجوز از دفتر خدمات جهاني الكلي هاي گمنام (AA) اقتباس گرديده است. دريافت مجوز اقتباس به معني وابستگي نيكوتيني هاي گمنام با الكلي هاي گمنام (AA) نمي باشد. AA يك برنامه بهبودي از الكليزم مي باشد كه توسط قدم ها، برنامه و فعاليت هاي خاص خود انجام مي گيرد و عقيده اي در رابطه با اعتيادات و مسائل ديگر ندارد.

قدم هاي دوازده گانه الكلي هاي گمنام

1-   ما اقرار كرديم در برابر الكل عاجز بوديم كه اختيار زندگي از دستمان خارج شده بود.

2-   ما به اين باور رسيديم كه يك نيروي برتر از ما، مي تواند سلامت عقل را به ما بازگرداند.

3-   ما تصميم گرفتيم كه اراده و زندگيمان را به مراقبت خداوندي كه درك مي كرديم، بسپاريم.

4-   ما يك ترازنامه اخلاقي جستجوگرانه و بي باكانه از خود تهيه كرديم.

5-   ما چگونگي دقيق خطاهايمان را به خداوند، به خود و به يك انسان ديگر اقرار كرديم.

6-   ما آمادگي كامل پيدا كرديم تا خداوند اين نواقص شخصيتي ما را بر طرف سازد.

7-   با فروتني از او خواستيم تا كمبود فضايل اخلاقي ما را مرتفع سازد.

8-   ما ليستي از تمام كساني كه به آن ها آسيب رسانده بوديم تهيه كرديم و خواستار جبران خسارت از تمام آنها شديم.

9-   ما در هر جا كه امكان داشت از اين افراد جبران خسارت كرديم، مگر در مواردي كه اجراي اين امر به ايشان يا ديگران آسيب برساند.

10- ما به تهيه ترازنامه شخصي خود ادامه داديم و هرگاه در اشتباه بوديم سريعاً به آن اقرار كرديم.

11- ما از راه دعا و مرقبه خواستار ارتقاء رابطه آگاهانه خود با خداوندي كه درك مي كرديم شده و فقط جوياي آگاهي از خواست او براي خود و قدرت اجرايش شديم.

12- با بيداري روحاني، حاصل از برداشتن اين قدمها كوشيديم اين پيام را به الكلي های دیگر برسانيم و اين اصول را در تمامي امور زندگي خود به اجرا در آوريم.